| Subject: Re: muskulen software |
Author:
Zlatko
|
[
Next Thread |
Previous Thread |
Next Message |
Previous Message
]
Date Posted: 13:05:36 06/03/06 Sat
In reply to:
marin_g_m
's message, "muskulen software" on 13:33:22 09/27/03 Sat
>Мускулен Софтуер
>
>Време е за най-интересната част от нашата лекция. Как
>да използваме мускулите си в залата МНОГО
>по-ефективно. Природата е натъпкала мозъка ни с доста
>количество мускулен софтуер - рефлекси, неврологични
>феномени и др. Например, една от невронните ни
>програми кара тялото ни да следва главата. Затова е
>по-лесно да правим мъртва тяга ако главата ни гледа
>нагоре, а сгъванията за бицепс са по-лесни ако главата
>ни е наклонена напред. Някои от полезните програмки се
>използват лесно, докато друго искат малко повече
>умение за да бъдат "хакнати". Целта на всяка една от
>техниките е да накара мускулите ви да се стегнат
>по-силно.
>
>Хипер-радиация – по-голяма сила и по-малко контузии
>
>Да се върнем на радиацията - феноменът, който
>разпространява мускулното напрежение. Разбрахме, че
>изолиращите движения така или иначе НЕ изолират
>мускулите ни при достатъчно голяма тежест. Ето ви може
>би най-мощната техника за сила - целенасоченото
>стягане на "някои" мускули ще накара тежестта да
>олекне.
>Хипер-радиация ще наречем следната техника:
>- стиснете щангата, като че ли искате да я счупите
>- стегнете си коремните мускули, като че ли някой ви
>удря в корема
>- стегнете си дупето, все едно искате да задържите
>монета между бузките или пък някой огромен негър е
>застанал отзад и се опитва...(втората техника е
>по-ефективна:)
>
>Когато изпълнявате дадено упражнение стратегическото
>стягане на гореспоменатите мускули ще накара
>останалите да станат по-силни. Използваме феноменът на
>радиацията като изкуствено я засилваме. Новата
>анти-изолираща техника има много предимства и никакви
>недостатъци. Освен че ви дава сила, хипер-радиацията
>ще стегне мускулите по-цялото ви тяло и ще го направи
>по-стабилно, което от своя страна намаля риска от
>контузия. Ако цялото ви тяло е стегнато, то може да
>абсорбира удари доста лесно. Умението да се стягате ви
>дава сила, сигурност, а и увеличава шанса ви да
>изблъскате някой под коша или в дискотеката. Опитвайте
>се да стягате всичките си мускули едновременно в
>залата и радиацията ще ви се отплати. Стягането на
>ръцете, корема и дупето има най-голям ефект върху
>силата ви. Това е най-важната техника в лекцията ни.
>
>Силен корем и ръце = силно тяло
>Подавайки радиация към работещите мускули от
>центъра(дупе и корем) и периферията(ръцете), не
>оставяте особено голям избор на мускулите ви, освен да
>са по-силни. Невроанатомите знаят добре, че областта в
>мозъка отговаряща за мускулите на ръцете е
>непропорционално по-голяма, от областите командващи
>другите мускули. Може би заради умението на ръцете да
>правят разнообразни движения :) Силното стягане на
>ръцете засилва командите на мозъка за контракция на
>другите мускули. Никой не е сигурен защо, но нас ни
>интересуват добрите резултати от тренировките. Ако
>искате по-бързи резултати в залата, стискайте топки за
>тенис на корт или гумички за ръце, докато сте на
>работа или зяпате телевизия.
>
>Какво да кажем за ролята на коремните мускули? Колкото
>по-голяма стане тежестта, толкова по-голям дял в
>работата на тялото изпълняват коремните мускули.
>"Силата на корема и кръста е ключът към огромните
>тежести" заявява Юри Спинов два пъти световен шампион
>по силов трибой. За начинаещите силовите упражнения за
>корем ще доведат до по-бърз прогрес на силата със
>свободните тежести. Някои силови трибойци със
>страхотно изглеждаща мидсекция(сиреч коремни мускули)
>твърдят, че нямат нужда да си тренират корема тъй като
>правят тяги и клекове с няколко стотин кила, а както
>вече казах при такива тежести коремът бива принуден да
>се стяга. Силата на корема е изключително важна, ако
>желаете да сте силни. На корема ще посветим цяла друга
>лекция.
>
>Пневмо-мускулния рефлекс - как да дишаме в залата
>Мъдростта на експертите във фитнес залите се простира
>до съвета: "Вдишвайте докато пускате щангата и
>издишвайте докато я повдигате". Естествено от това
>изречение човек не може да разбере за какво става
>дума, пък и става ясно, че "експертите" също не са в
>час. Има два типа на издишане, които са тотално
>различни - пасивно и активно. Пасивното издишване е
>например когато въздъхнете след важно интервю за
>работа. Активното издишване може да се наблюдава
>когато каратист чупи тухли с мощен вик. Съществената
>разлика в случая се изразява в абсолютно
>противоположните ефекти на двата вида издишване върху
>мускулното напражение. Тайната се крие в коремните
>кухини на нашите тела. Там за нервната система работят
>така наречените барорецептори, които измерват степента
>на вътре-коремно налягане(intra-abdominal pressure).
>Процесът, който наричаме пневмо-мускулен рефлекс
>наподобява домашната CD уредба, като мускулите ни са
>тонколоните, а барорецепторите са копчето за силата на
>звука. Колкото по-голямо вътре-коремно налягане
>регистрират барорецепторите, толкова повече стимулират
>мускулното напрежение. Когато искаме да вдигнем нещо
>тежко трябва да създадем високо вътре-коремно
>налягане(волумето на мах). Единият начин е да съскаме,
>крещим, викаме или там както искате го наречете.
>Посъветвахме ви при хипер-радиацията да стягате корема
>и дупето. Това действие компресира органите в
>коремната кухина и повиша налягането там. Тъй като
>едно повторение на лежанката трае доста по-дълго от
>кроше, не може просто да изхвърлим тежестта нагоре с
>мощен вик, тъй като тя само това чака - да ни размаже
>като хлебарка. Това, което може да направим, е просто
>да не дишаме! ДА! Задръжте си дъха по време на
>повторенията и дишайте между повторенията или
>полу-повторенията ако упражнението го позволява. Тази
>маневра, позната от хилядолетия в йога под
>наименованието валсалва, е изключително проста и
>ефективна. Най-лесния начин да ни закопаят на канадска
>борба е да използват момента, когато вдишваме. Тогава
>налягането в корема отслабва и с него силата :)
>
>Съществува още една огромна причина да си задържате
>дъха - за да предпазите гръбнака от контузии. Ето
>какво казват проф. Верхошански и д-р Сиф: "Много
>медицински и други авторитети съветват да не задържаме
>дъха при тренировки с тежести. Този добронамерен, но
>погрешен съвет може да доведе до сериозни контузии.
>Задърженето на дъха(или Валсалва) увеличава налягането
>в коремната кухина и отнема стреса от долната част на
>гръбнака. Без задържането на дъха, се оказва доста
>по-усилено налягане върху уязвими структури на
>гръбнака, и по-специално върху гръбначните дискове и
>връзки. Продължителното задържане на дъха(повече от
>няколко секунди) причинява рязко качване на кръвното
>налягане, последвано от падане след издишане. Затова
>задържането на дъха не е за всеки, особено за
>по-старите и нетренирани хора или пък за хора с болни
>сърца." Ако валсалвата не ви харесва, може да пробвате
>да издишвате бавно и силно чрез активно издишане.
>Запазете пасивното издишане за медитация, релаксация и
>стречинг. При тяга и клекове валсалвата е абсолютно
>задължителна.
>
>Тук може би е мястото да обясним какъв е ефекта на
>коланите в залата. Коланът стяга кръста, увеличава
>налягането в стомаха и по този начин вдига силата и
>предпазва кръста. Коланът обхваща гръбнака като
>напомпена гума и абсорбира част от налягането върху
>гърба. Току що прочетеното обаче не значи, че трябва
>да тренираме с колани. Постоянното трениране с колан
>върши работата на коремните мускули, отпуска ги и
>създава слаба връзка в тялото ни. Тренирането с колан
>не ни учи да стягаме максимално корема и дупето, и
>особено, ако не тренирате корема с тежки упражнения
>причинява мускулен дисбаланс, който може да се изрази
>в контузия, неправилни моторни умения или изкривявания
>от оптималната поза на тялото. Силен гръб и слаб корем
>= херния. Кажете "НЕ" на изкуствените помагала.
>
>За да компресирате максимално въздуха в корема
>послушайте съвета на карате майсторите: "..за
>максимална сила разстоянието между пъпа и сфинктера
>трябва да е минимално..". Стягайте корема и дупето по
>време на блъскане. Не по-малко важно е да правите
>аналното заключване т.е. да стягате сфинктера и
>мускула който употребявате за да спирате уринирането.
>Е, ако все пак сте фенове на хемороидите блъскайте с
>отпуснат сфинктер :) Интересно е да се отбележи, че
>майсторите на древните езотерични изкуства са
>практикували аналното заключване по-време на
>тренировките и медитациите си.
>
>Резюме на препоръките ни за дишане:
>1) Ако имате някакви сърдечни проблеми, консултирайте
>се с лекар за нашите препоръки;
>2) Вдишайте 75-100% от капацитета на белите дробове
>преди поредното повторение;
>3) Задръжте си дъха, докато пускате и вдигате
>тежестта. Издишайте в края на повторението или между
>повторенията;
>4) При упражненията, които позволяват безопасно
>издишване между полуповторенията(като сгъване за
>бицепс) си почивайте, като издишвате и след това
>вдишвате. Тягата и клековете НЕ ПОЗВОЛЯВАТ БЕЗОПАСНО
>ИЗДИШВАНЕ МЕЖДУ ПОЛУПОВТОРЕНИЯТА!
>5) Не се притеснявайте да си почивате и дишате между
>повторенията;
>6) Винаги вдигайте с абсолютно стегнат корем. Не
>позволявайте на корема да се издува навън;
>7) Винаги използвайте аналното заключване(стягайте си
>сфинктера).
>
>Бавното изпълнение носи успех
>
>Гледали ли сте състезание по силов трибой за
>професионалисти? Да сте видяли някой да подмята
>балистично щангата? Ние ви съветваме да изпълнявате
>упражненията бавно и супер стегното. Стегнете цялото
>си тяло на максимум и то само ще намери
>правилната(бавна) скорост на изпълнение. Както вече
>обясних, когато скоростта на изпълнение се увеличава,
>мускулното напрежение намалява. Малко мускулно
>напрежение = по-слаби резултати. Оставете умниците в
>залата да правят чийтинг и да размахват все същата
>като тежест щанга година след година. Рискът да се
>контузите при бавното и стегнато изпълнение е
>минимален.
>
>Освен вашата сигурност бавното изпълнение ще ви
>помогне да вдигнете повече. Размахването на тежестта е
>възможно само при малки тежести. Балистичния чийтинг
>може и да ви помогне при 30 кила щанга, но не и при
>майката на всички тежести. Силовите трибойци вдигат
>щангите много бавно. Нервната ни система е така
>измислена от природата, че ако много рязко вдигнем
>мускулното напрежение ще последва бърза мускулна
>релаксация. Увеличавайте бавно напрежението и не се
>опитвайте да изхвърляте щангата. Изследвания показват,
>че второкласните силови трибойци изстрелват щангата от
>гърдите си на лежанката и "умират" наполовината на
>пътя към успешния опит. Нервната система се
>паникьосва, ако се опитаме да вдигнем рязко яка
>тежест. Когато тежестта почти спре да се движи,
>нервната система на бързо вдигащи хора интерпретира
>опита като неуспешен и релаксира мускулите, докато
>нервната система на бавно и стегнато вдигащи пичове(и
>пички) не се отказва толкова лесно.
>
>Feed-forward мускулно напрежение
>
>Накарайте някой ваш приятел да вдигне някое празно
>куфарче, но го предупредете, че е страшно тежко. Без
>съмнение куфарчето ще полети нагоре бързо и вашият
>познат без да се замисли ще коригира силата си за да
>бъде подходяща за лекото куфарче. Интензивността на
>мускулна контракция е средното аритметично на "СТЯГАЙ"
>и "РЕЛАКСИРАЙ" команди подавани от мозъка и други
>части от нервната система. Гръбнакът ви се явява
>информационна магистрала към мозъка, по-която
>постоянно се предават данни за мускулното напрежение,
>тежестта, ъглите под които са разположени мускулите и
>ставите една спрямо друга и др. Мозъкът прави нужните
>корекции на базата на тези данни, като например да
>релаксира мускулатурата в гореописания случай с
>куфарчето. Целият този механизъм е добре замислен за
>случаите, когато ни предпазва да си забием кофичката
>със сладолед в челото, но пък ни пречи да блеснем с
>максималната си сила. Мозъкът вярва на текущите
>заложени лимити на силата ни(които са твърде
>консервативни) и веднъж тежестта да достигне близо до
>лимита, нервната система праща команда "РЕЛАКСИРАЙ".
>
>Ето тука е време за една от най-горещите насоки в
>съвременната спортна физиология - feed-forward
>мускулно напрежение. Техниката се състои в това да
>стягате мускулите си на максимум независимо от
>тежестта, та дори и без тежест! Спомнете си Чарлз
>Атлас и неговия метод "динамично мускулно напрежение",
>който се изразява в това да имитирате упражнения като
>стягате мускулите си до краен предел, само че без
>тежести. Какво да кажем за древните "санчин" техники
>използвани хилядолетия наред от практикуващите бойни
>изкуства. Санчин техниките се изразяват в максимално
>стягане в определени пози и движения в отсъствието на
>реална тежест. Учените бяха скептични относно
>ефективността на "динамичното мускулно напрежение", но
>изследванията на Анокхин, Прошек и Ковалик установяват
>без съмнение, че "виртуалното блъскане" дава брутални
>резултати!
>
>Максималното мускулно напрежение е една от причините
>за ефективността на "динамичното напрягане". В наши
>дни съществува и друго обяснение, а именно,че като
>стягаме мускулите си повече от необходимото при
>дадена(или никаква) тежест, мозъкът ни започва да
>игнорира саботиращите команди за релаксация. Ще
>повторя още веднъж: "Вдигайки на баба ви метлата все
>едно поставяте световен рекорд ще ви направи супер
>силни". Учени занимаващи се с науката за заучаване на
>моторни умения(няма нищо общо с мотори), отдавна
>знаят, че мозъкът ни изпълнява различна програма,
>когато вдигаме лимитни и относително леки тежести.
>Според Матвейев за да направи видим прогрес в
>максималната си сила, човек трябва да тренира с тежест
>поне 80% от максималната, а според Затциорски този
>процент е 85%, заради ниското мускулно напрежение при
>по-малки тежести. Ако използваме техниките за хипер
>мускулна контракция (хипер-радиация, валсалва и др.)
>т.е. да се стягаме абсолютно колкото можем повече,
>независимо от тежестта, можем и ще вдигнем силата си с
>по-малки или никакви тежести и с по-малко или никакви
>контузии:). Най-важната цел, която преследваме е
>максимална мускулна контракция. Не е важно колко
>вдигаме, а КАК го вдигаме, а именно - супер стегнато!
>Тренировките с огромни тежести (повече от 80-85%RM) са
>необходими поне част от времето за адаптацията на
>костната система и ставните връзки към по-тежко.
>
>Предварително стягане подобрява силата и безопасността
>
>Стягайте всички мускули още преди да сте пипнали
>щангата, запазете и дори увеличете мускулното
>напрежение по време на серията. Ърни Франц се кълне,
>че практиката да стяга сериозно цялото си тяло по-цял
>ден без тежести, му е помогнало да вдига по-тежко.
>Спомнете си, че когато ставните връзки се натоварят и
>прешлените се компресират, разни рецепторчета започват
>да пискат на мозъка да релаксира мускулите. Стягайки
>се още преди да сме пипнали щангата(в отсъствието на
>тежест), позволява в последствие да вдигаме с по-малко
>инхибиращо действие от страна на лошите ни рецептори.
>Някои състезатели по канадска борба, се стягат до
>степен на крампи още преди да са седнали на масата за
>борба. Хайде да направим тест. Клекнете на земята и
>веднага експлозивно скочете напред. Сега повторете,
>клекнете но изчакайте 5 секунди и тогава скочете
>напред. Мога да се обзаложа, че ако сте изпълнили
>всичко точно първият път сте скочили повече. Докато
>приклякате, част от мускулите се разтягат като гума и
>се зареждат с еластична енергия, която може да
>използвате за последваща по-силна контракция. Ако
>обаче изчакате малко време, енергията се разпръсква
>като топлина. Ако правите мъртва тяга, поемете въздух,
>стегнете се още като сте прави и докато приклякате да
>вземете щангата се дръжте стегнати и не издишайте.
>Това ще "зареди" мускулите с допълнителна енергия. Не
>случайно, изледвания още от времето на Сталин твърдят,
>че умението да се зареждат мускулите с еластична
>енергия, която да се използва при ответната мускулна
>контракция прави разликата между елитни атлети и
>второстепенни такива. Ако сравните мускулите си с
>гумен ремък, ще усетите как се генерира сила при
>разтягащата част. Нека закачим ремъка на прашка.
>Представете си, колко по-далече ще хвърлите ако ремъка
>е предварително усукан!
>
>Стегнете се още преди да сте пипнали щангата. Опитайте
>се да задържите и дори увеличите степента на мускулна
>контракция по пътя надолу. Колкото повече мускулно
>напрежение заредите в мускули по пътя надолу, толкова
>по лесно ще се изправите. Колкото по-стегнато пускате
>надолу щангата на лежанката, толкова повече енергия ще
>заредите и по-лесно ще я вдигнете.
>
>Последователна Индукция
>
>Последователната индукция е още един от законите на
>Шерингтън, който ще експлоатираме безскрупулно. Според
>този закон контракция в даден мускул(да кажем
>трицепса), прави неговия антагонист(в нашия случай
>бицепса) по-силен от обикновено. През осемдесетте
>години на миналия век група изледователи недвусмислено
>доказват, че тренировъчна програма използваща
>предварително стягане на мускулите антагонисти, или
>последователна индукция, е по-ефективна.
>
>За да тестваме тази техника да вземем за пример
>сгъването за бицепс. Вземете тежка тежест и направете
>колкото може повторения след което си починете 5 мин.
>А сега използвайте новият ни трик, вместо да "пускате"
>тежестта със спирачното действие на бицепсите,
>опитайте се да я бутате и разгъвате надолу със силата
>на трицепса. Гарантирано ще направите 1-2 повторения
>повече. Другия вариант е да правим една серия беципс,
>една серия трицепс, една серия бицепс, една серия
>трицепс...
>
>Освен да стягаме антагонистите на работещите мускули,
>може да разтягаме мускулите, които тренираме в момента
>между сериите. В горния сценарий, разтягайте бицепса
>между сериите. В изследване на Уескът "обекти", които
>разтягат мускулите, които току що са тренирали за 20
>сек, показали почти 20% по-добър силов прогрес! Уескът
>не могъл да си обясни резултатите и спекулира, че
>контракцията и стречинга(релаксация) са двете функции
>на мускулите и ако не тренираме една, прогресът на
>другата се забавя. Ин и Ян на мускулните функции.
>
>И двата подхода работят заради феноменът реципрочна
>инхибиция - колкото повече е стегнат бецепса, толкова
>е по-релаксирал трицепса и обратно. Стягайки
>антагониста на работещия мускул му даваме почивка.
>Разтягайки работещия мускул също го релаксираме.
>
>Изкриви лоста, изцеди пешкира, хвани пода, заземи се
>
>Тази група техники спомага за по-голяма мускулна
>контракция чрез феномена на радиацията -
>разпространяващото се мускулно напрежение. Когато
>повторенията станат трудни пробвайте да изкривите
>щангата на лежанката или лоста при набиранията. Това
>ще стегне по-силно ръцете и гърба и ще ви направи
>по-силни. При мъртва тяга с разностранен хват (едната
>ръка отдолу, другата отгоре), си представете, че
>щангата е мокра кърпа. Изцедете я! Това отново ще
>хипер-радиира мускулното напрежение и ще вдигнете
>повече. При упражнения, където ръцете ви са на земята
>като лицеви опори, може да пробвате да сграбчите пода,
>когато повторенията станат трудни. Отново ще направите
>няколко повторения отгоре. При упражнения с краката на
>земята(те са за предпочитане пред краката във въздуха)
>хванете пода с ходило, опитайте да се вкорените като
>тирбушон. Краката ще получат по-голяма стимулация.
>
>Езика на небцето
>
>От хиляди години, източните езотерични изкуства
>свързват двата главни енергийни канала в тялото, като
>поставят езика на небцето. Тази маневра преоткрита от
>Пол Чек има няколко предимства. Тази позиция на езика
>стимулира контракция на правилните и в правилния ред
>мускули на врата, като отнема част от стреса на
>горната част от гръбнака. За тест заемете "нормална
>езикова" позиция. Накарайте някой приятел да бута
>челото ви а вие му се противопоставете. Изпълнете
>същото упражнение с език на небцето. Странно, но
>втория път сте в състояние да бутате много по-силно.
>
>Другата причина да слагате езика на тавана на устната
>кухина е още по-мистериозна. По някакъв начин, когато
>езика е на небцето, коремните мускули се стягат
>повече. Тествайте ефективността на гореспоменатото с
>някое много трудно коремно упражнение. По-стегнат
>корем означава по-голяма сила на всяко друго
>упражнение!
>
>Още по-голяма радиация чрез стягане на вратните мускули
>
>Без съмнение екстремното стягане на ръцете, корема,
>дупето плюс всичките други техники плюс стягането на
>вратните мускули ще ви предостави повече от
>потенциалната ви сила. Връзката на тази техника с
>горната е очевидна. Ако правите упражнение на лежанка,
>поставете под врата си сгъната кърпа от твърд
>материал. Тя ще оказва налягане върху врата, което ще
>се транслира в по-високо мускулно напрежение. Не ме
>питайте за точната причина - никой не е сигурен.
>Резулататите са сигурни!
>
>Прост начин за по-силни ръце
>
>Ако увиете кърпа около щангата и направите диаметъра и
>по-голям ще ви е по-трудно. Тренирайте така известно
>време и след това махнете кърпата. Бре, много силни
>станахте!
>
>Предварително стягане - версия 2.0
>Дитмар Шмитблайхер открива феномена на пост-тетанична
>фасилитация. Лудия професор от университета на
>Фрайбург открива, че след серия от 1 повторение с
>максимална тежест(1RM), в интервал от 3 до 10 мин сме
>способни да направим 6 повторения с по-голяма
>тежест(6RM) от нормалното. По друг начин казано,
>високите нива на мускулно напрежение не стихват с
>пускането на щангата. Остатъчното напрежение помага.
>За да възбудим нервната ни система за яка тренировка е
>достатъчно да направим максимален опит и да си починем
>малко. Друг вариант е например преди мъртва тяга, да
>подържим тежест 110 - 120% от максималната за няколко
>секунди. Естествено няма да я вземем от земята, ами от
>по-висока платформа или приятели ще помогнат.
>Предварителното стягане също зарежда нервната система
>за силови рекорди. Не злоупотребявайте с тази техника.
>Честото изпълнение на максимални опити бързо
>"изхабява" нервната система.
>
>Още няколко странни феномена на нервната система
>
>Някои невро-анатоми твърдят, че нервната система
>активира едновременно даден мускул и неговия
>антагонист от другата страна на тялото т.е. десния
>бицепс активира левия трицепс. Ако правите бицепсови
>сгъвания с дъмбели докато работите левия бицепс,
>стягайте десния трицепс. В комбинация с
>последователната индукция резултатите ви ще скочат. За
>първи път този феномен е открит от Мухамедова
>1958(СССР).
>
>Друга особеност на нервната система е връзката ляв
>крак, дясна ръка и обратното. Да кажем че правите
>бицепсови сгъвания 1 серия лява ръка, 1 серия дясна.
>Когато тренирате левия бицепс, изнесете десния крак
>пред левия. Ротацията на главата наляво, увеличава
>силата на десния трицепс. Последните няколко феномена
>са свързани с така наречените Central Pattern
>Generators, част от мозъка отговаряща за ритмични
>движения(locomotion).
>
>Преди максимален опит направете няколко бързи
>вдишвания и издишвания. Лекото хипервентилиране
>възбужда нервната система. Внимавайте с тази техника.
>
>Относно коланите, ръкавиците, маратонките и огледалата
>
>Коланите вече ги оплюхме в главата за правилното
>дишане. Наред са маратонките. "Маратоните или каквито
>и да е меки и/или високи подметки са опасни за вас в
>залата" предупреждават проф. Верхошански и д-р. Сиф.
>Високите подметки преместват центъра на тежестта
>напред, стресират коляното и не ангажират мускулите ви
>в правилния ред. Меките подметки намалят налягането
>върху ходилото и не стягат мускулите на краката.
>Рефлексът позитивна подкрепяща реакция се грижи за
>нас, като стяга краката ни по-силно, когато има
>налягане върху ходилата. По-стегнато = по-силно =
>по-безопасно. Маратонките не предлагат никакво
>предимство в залата, само ни ограбват от сила и ни
>подлагат на риск. Препоръчваме маратонки с твърда,
>плоска и тънка подметка, а ако сте хардкор маниаци
>блъскайте боси.
>
>По-същата причина захвърлете ръкавиците. Ръкавиците
>намаляват налягането върху ръцете и не активират
>максимално екстензорните и стабилизиращите мускули на
>ръцете. Изключение ще направим само за дамите.
>
>Огледалата в залата също не са нужни(освен ако не
>страдате от някой нарцистичен комплекс). Някои топ
>силови треньори изтезават атлетите си да тренират с
>превръзки на очите. Премахнете ли визуалния сензорен
>канал, мозъкът ще стяга по-силно мускулите, а и ще
>развивате по-силно усещане за мускулите
>си(proprioception, body awareness).
[
Next Thread |
Previous Thread |
Next Message |
Previous Message
]
| |
Feedback: 