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Subject: 運動後肌肉酸痛的原因及預防

Author:
Charlie

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Date Posted: 18:33:24 07/07/04 Wed

運動後肌肉酸痛的原因及預防

很多人都有過運動後肌肉酸痛的經驗，正由於疼痛的感覺使人非常
不舒服，所以最後因害怕和沒有信心而中斷運動的習，其實是十分可惜的。運動後的肌肉酸痛可以通過一些途徑減輕，只要大家知道肌肉酸痛的誘發原因及其預防方法，便可以繼續享受運動的樂趣，從而獲得健康的身體。

急性肌肉酸痛

肌肉酸痛可分為「急性肌肉酸痛」和「延遲性肌肉酸痛」。「急性
肌肉酸痛」主要是在激烈運動時，因新陳代謝廢物堆積在神經末梢，或者是肌肉局部缺血而導玫暫時性缺氧而造成的，這是運動時直接產生的酸痛。這種疼痛的感覺很短暫，運動停止後不久便會消失。

延遲性肌肉酸痛

「延遲性肌肉酸痛」（Delayed Onset of Muscle Soreness, DOMS）主要是由於從事不熟悉的激烈運動，因為肌肉纖維的損傷而引發的。

通常在運動後8-24小時開始出現，48-72小時達致高峰。這種酸痛感往往使人感到很不舒服，即使簡單如上下樓梯或大力呼吸也會引起陣陣酸痛的感覺，而這些不適感一般在運動後5-7天才會完全消失。

究竟「延遲性肌肉酸痛」是怎樣發生？又有什麼方法可以預防？根據研究報告指出，「延遲性肌肉酸痛」的成因與血液中酵素濃度的上升，和肌肉纖維受傷有關。當從事激烈運動時，尤其是做一些平常小做的動作，例如搬家時將傢俬重物放在地上，這類動作所產生的高張力會使肌肉纖維被拉扯而受傷。這傷害會在肌肉細胞內產生一連串反應，使肌肉痛覺感受器受到刺激而產生疼痛，引起「延遲性肌肉酸痛」現象。

延遲性肌肉酸痛的處理

其實從事任何運動都難免產生一些肌肉的損傷或酸痛。目前處理「
延遲性肌肉酸痛」的方法大致可分為藥物療法，物理治療和運動訓練三種。藥物療法通常效果不佳；物理療法頗為有效，可以減輕「延遲性肌肉酸痛」的程度。

注意運動訓練減輕肌肉酸痛

對於採用最大負荷量來進行運動的運動員，可以用運動訓練的方式
來預防或減輕肌肉酸痛。在訓練的初期，盡量減少或避免大負荷量；也可在訓練開始前幾週，採用低強度和循序漸進的方式，逐步增加訓練量，便可降低酸痛的程度。對於每次訓練，應做適當熱身運動，使身體的肌肉較容易適應高強度的訓練量。此外，如在訓練後出現「延遲性肌肉酸痛」，可進行輕量的有氧運動來緩解痛楚，例如十五分鐘的慢跑或一些伸展運和柔軟體操等。

現在，相信大家都明白在運動時和運動後肌肉會酸痛的道理，而且
也知道怎樣處理及減輕疼痛，希望對大家從事運動，增強體質方面有所幫助。

錄自《健康資訊》202期

香港中文大學體育運動科學系王香生博士

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Re: 運動後肌肉酸痛的原因及預防	Alex	23:47:20 07/16/04 Fri