| Subject: Luyện tập để đạt cực khoi |
Author:
No name
|
[
Next Thread |
Previous Thread |
Next Message |
Previous Message
]
Date Posted: 13:56:03 04/26/04 Mon
In reply to:
Kinh can
's message, "Luom lat ve kinh nghiem tinh duc" on 13:48:49 04/26/04 Mon
Cả đn ng v đn b c thể lm theo những thủ thuật sau để đạt được những cơn cực khoi lu hơn, mạnh hơn, su hơn v cuối cng l c lợi hơn cho sức khoẻ. Cc biện php do tiến sĩ Barbara Keesling, giảng vin tnh dục học tại Đại học California, Mỹ, cung cấp.
1. Điều khiển cơ xương chậu. Nhm cơ pubococcygeal (PC), hỗ trợ đy xương chậu, chnh l bộ phận chuyn co thắt khi bạn đạt cực khoi. Nếu cơ thể khoẻ mạnh, lượng mu sẽ chảy nhiều hơn tới khu vực xương chậu trong qu trnh hưng phấn v PC sẽ co thắt khoẻ hơn, lm cho cơn cực khoi ko di lu v mạnh mẽ hơn. Để tăng cường nhm cơ PC, c thể luyện tập bằng cch co cơ như bạn thường lm mỗi khi nhịn tiểu. Giữ trong 2 giy rồi lại thả ra. Lặp lại 20 lần. Mỗi ngy lm 3 đợt như vậy.
2. Điều chỉnh cc cử động trong qu trnh giao hợp. Bạn c thể nhận ra những hiện tượng khc lạ xảy ra trong cơ thể khi lm tnh, như nhịp tim tăng, cơ tay chn co thắt... Trong khi bạn khng thể tự tăng hoặc giảm nhịp tim th bạn vẫn c thể nắm quyền kiểm sot những hoạt động khc, v từ đ tăng cường khoi cảm cho mnh.
Chẳng hạn, khi gần đạt cực khoi, tăng nhịp thở v lun phin kch thch hoặc thả lỏng cơ tay, chn. Cn tại cc giai đoạn khc của qu trnh n i, luyện tập co thắt hoặc chuyển động cơ PC. Điều quan trọng l chọn ra cho mnh một hoạt động thể chất của cơn cực khoi m bạn c thể kiểm sot được v luyện tập thường xuyn. Chẳng bao lu bạn sẽ tạo ra một trạng thi m tất cả phản ứng đều phối hợp nhịp nhng với nhau v xảy ra tự nhin trong những cơn cực khoi.
3. Kiểm sot cc mức độ hưng phấn. Khi lm tnh, ghi nhớ cc mức độ hưng phấn từ 1 đến 10, với 10 l lc cực khoi. Khi đạt tới mỗi mức độ, dừng lại nhanh chng v để n giảm xuống, như thế khoi cảm sẽ tăng giảm như ln sng, thay v tăng vọt ln rồi lại mất hẳn. Biện php ny sẽ cho ra kết quả l những cơn cực khoi su mạnh bởi n tối ưu ho sự tiết ra endorphin.
Trong một bi tập khc, co cơ PC, thay đổi nhịp thở, thay đổi sự tập trung hoặc thay đổi tốc độ để đạt được mức độ hưng phấn cao trong một thời gian di, trước khi đạt khoi cảm. Luyện cc bi tập thể chất với bạn đời sẽ gip bạn tm tiếng ni chung để tăng cường hưng phấn v khoi cảm.
(Theo Psychology Today)
[
Next Thread |
Previous Thread |
Next Message |
Previous Message
]
| |
Feedback: 