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>Im November leiden viele Menschen unter den düsteren, >tristen und sonnenlosen Tagen. Man verlässt das Haus >morgens im Dunkeln und kommt abends ebenfalls im >Dunkeln wieder nach Hause. Außerdem arbeiten viele >Menschen tagsüber bei Kunstlicht. Ein Umstand, der auf >die Stimmung schlagen und die Seele belasten kann. >Dabei kann es nicht nur zu schlechter Laune, sondern >sogar zu depressiven Verstimmungen kommen. > >Typische Symptome bei Herbst- und Winterdepressionen: >Zwei Drittel aller Betroffenen sind Frauen im Alter >zwischen 25 und 50 Jahren. Die typischen Symptome: >Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Traurigkeit aber auch >Appetit auf Kohlenhydrate und Süßes. Die Herbst- und >Winterdepression ist leicht von der echten, schweren >Depression zu unterscheiden. Bei dieser sogenannten >Lichtmangel-Depression ist man sehr müde, will >unentwegt schlafen, ist aber trotzdem nachher wie >gerädert. Auch der Appetit nimmt zu, insbesondere der >Heißhunger auf Schokolade und Süßes. Wer allerdings >diesem Drang nachgibt, kann sich bei Gewichtszunahme >schon gleich auf die nächste "Verstimmung" einstellen. >Wer an einer Herbst- und Winterdepression leidet, ist >mitunter auch gereizt, angespannt und nervös. Die >klassische Depression unterscheidet sich in ihren >Symptomen und sollte unbedingt vom Arzt behandelt >werden. > >Ursachen für Herbst- und Winter- Depressionen: >Hauptursache ist der Mangel an Licht, und zwar an >natürlichem Tages- und Sonnenlicht. In der Medizin >spricht man auch von einer Lichtmangel-Depression. >Künstliches Licht, auch wenn es noch so grell ist, >wird vom Organismus - speziell von der Zirbeldrüse - >als Dunkelheit registriert. Deshalb ist die wichtigste >Maßnahme das Tanken natürlichen Lichts. Auch wenn die >Sonne nicht scheint, sollte man möglichst oft >Tageslicht tanken, da reicht manchmal schon ein >Spaziergang in der Mittagspause oder ein längerer >Spaziergang am Wochenende. An sonnigen Tagen sollte >man wenigstens zehn Minuten im Freien verbringen. >Hilfreich kann auch der gelegentliche Besuch eines >Solariums sein. Die wichtigste Hilfe aus der >wissenschaftlichen Erkenntnis der letzten Jahre ist >die Bestrahlungen (1 bis 2 Stunden) mit einer >sogenannten Vollspektrum-Lampe. Diese Lampen liefern >ein der Natur nachempfundenes Licht, eben >Vollspektrum, auch Bright Light oder Bright Light >Energy genannt. Die Helligkeit dieser Lampen beträgt >2.500 Lux und entspricht damit der Kraft von 30 >Glühbirnen zu je 60 Watt. Die UV-Strahlen werden bei >den Vollspektrumlampen herausgefiltert. Fragen Sie >Ihren Arzt nach einer entsprechenden Therapie. > >Kräuter gegen Herbst- und Winterdepression: >Zwar ist das Johanniskraut die bekannteste >Naturarznei, es gibt aber auch verschiedene andere >Hilfs- und Heilmittel aus der Natur. Das Johanniskraut >hat die stärkste Wirkung, allerdings auch einige >Nachteile. Die Geschichte dieser Heilpflanze beginnt >bereits in der Antike. Damals nannte man das Kraut >"Sonnenschein für die Seele". In den letzten Jahren >hat das Johanniskraut die Medizin erobert. Namhafte >Neurologen und Psychotherapeuten haben sich für die >Anwendung dieser Naturarznei eingesetzt. Man kann mit >dem hochdosierten Extrakt des Johanniskrautes (aus dem >roten Saft der gelben Blüten) depressive Stimmungen >sowie seelische Tieflagen erfolgreich behandeln. Der >Vorteil: Johanniskraut beeinträchtigt nicht beim >Autofahren und macht nicht abhängig. Allerdings >verstärkt es die Lichtempfindlichkeit des Menschen und >es kann zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten >kommen. Wer also regelmäßig Medikamente einnimmt, >sollte vor der Einnahme von Johanniskraut mit seinem >Arzt sprechen. Das gilt ganz besonders für Patienten, >die ein blutverdünnendes Medikament einnehmen müssen. >Johanniskraut kann unter Umständen auch die Wirkung >der Anti-Babypille herabsetzen oder ganz außer Kraft >setzen. Organtransplantierte Patienten dürfen >ebenfalls kein Johanniskraut nehmen. Der >Hauptwirkstoff des Johanniskrauts ist das Hyperforin. >Es regt maßgeblich die Alpha 2-Aktivitäten des Gehirns >an. Johanniskraut wirkt in einer breiteren Basis auf >die Botenstoffe des Gehirns als pharmazeutisches >Antidepressiva. Den Extrakt des Johanniskrauts mit >einem entsprechend hohen Anteil an Hyperforin gibt es >als Filmtablette in der Apotheke. Johanniskraut-Tee >bringt meist nicht den gewünschten Erfolg. > >Andere Kräuter zur Stimmungsaufhellung: >Baldrian fördert nicht nur den Schlaf und hat eine >beruhigende Wirkung. Die penetrant riechende Wurzel >hellt auch indirekt schlechte Stimmung auf. Die >Wirkstoffe des Baldrians wirken aktivierend auf die >Botenstoffe im Gehirn. Als Geheimtipp gegen Herbst- >und Winterdepression gelten getrocknete Lavendelblüten >aus der Apotheke. Die Wirkung ist wissenschaftlich und >erfahrungsmedizinisch erwiesen. Eine Tasse >Lavendel-Tee kann sehr beruhigen. Vorsicht heißt es im >Umgang mit den konzentrierten Lavendel-Tinkturen. >Viele Menschen nehmen zu große Mengen. Und das kann >sich schädlich auf das Zentralnervensystem auswirken. >Als Stimmungsverbesserer wird immer auch die >Passionsblume genannt. Sie stammt aus Mexiko und >Brasilien. Die Blüten enthalten Alkaloide, Glykoside >und Gerbstoffe, die beruhigend, entspannend und >nervenstärkend wirken. Allerdings sollte man >vorsichtig sein, denn die Passionsblume ist >umstritten. Bei längerer Anwendung sollen Leber und >Bauchspeicheldrüse belastet werden. Eine sehr >wertvolle Pflanze zur Stimmungsaufhellung ist >zweifelsohne die Melisse. Die ätherischen Öle der >Melisse wirken ausgleichend und harmonisierend auf das >vegetative Nervensystem. Verwendet werden die Blätter >der Heilpflanze. Der Hopfen ist derzeit bei >Frauenärzten sehr im Gespräch. Studien an der >Universität Wien haben ergeben, dass hohe Anteile an >pflanzlichen Östrogenen in den Wechseljahren Hilfe >bringen, und dabei auch die Stimmungslage verbessern >können. Ein beruhigender Stoff in den Hopfenblüten ist >Methyl-Butanol. Er wird auch eingeatmet, wenn man ein >Schlafkissen mit Hopfen füllt und den Kopf darauf >bettet. Kamillenblüten wirken ebenfalls beruhigend und >werden in den USA ähnlich wie Baldrian eingesetzt. >Eine Tasse lauwarmer Kamillentee mit etwas Honig kann >an tristen Herbst- und Wintertagen der Seele helfen. >Vermutlich auch, weil die Stimmung oft auch vom Magen >abhängt. Ähnlich ist es mit der Leber. Eine gut >funktionierende Leber ist ein guter Grundstock für >bessere Laune. Daher wirkt auch über diesen Weg der >Mariendisteltee stimmungsaufhellend. Er wird aus den >zerstoßenen Mariendistel-Samen zubereitet. Man kann >den Samen auch leicht anrösten, in der Kaffeemühle >mahlen und über Müsli oder Salat streuen. Auch die >langen, gefiederten Blätter des Zitronenstrauches aus >Chile - als Tee - beruhigen und können die Stimmung >verbessern. Eine Nerven beruhigende, Laune >verbessernde Wirkung hat auch Tee aus biologischen, >also ungespritzten getrockneten Rosenblütenblättern >(Apotheke), ebenfalls mit etwas Honig gewürzt. Auch >die Samen der Pflanzen Anis, Fenchel und Kümmel eignen >sich gut zum Einsatz an tristen, düsteren Tagen für >bessere Laune. Zu gleichen Teilen die Gewürze mischen. >1 EL mit 1 Tasse kochendem Wasser übergießen, 8 >Minuten ziehen lassen, durchseihen, mit etwas Honig >süßen und lauwarm trinken. > >Quelle: <a rel=nofollow target=_blank >href="http://www.das-erste.de/moma/service/service_0211 >21.asp" target="haupt">ARD Morgenmagazin</a>
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